کلاس کراسفیت
وقتی اسم کراسفیت می‌آید، اکثر ما تصور می‌کنیم با ورزشی سنگین، پرجنب و جوش و نفسگیر مواجه‌ایم؛ اما واقعیت کراسفیت چیست؟ چه نوع ورزشی است و چه چالش‌هایی برای ما ایجاد خواهد کرد؟ آیا ما را لاغر میکند؟
اگر قصد شرکت در کلاس کراسفیت باشگاه ورزشی رویا را دارید یا میخواهید آن را بهتر بشناسید، پیشنهاد می‌کنم که حتما با ما تماس بگیرید تا به طور کامل این ورزش، مزایا، معایب و حرکاتش را به شما معرفی کنیم.
کراسفیت (CrossFit) چیست؟
کراسفیت یک رشته ورزشی همه جانبه است و تمام ابعاد ورزشی را در بر می‌گیرد. هدف از خلق این رشته ورزشی، افزایش تواناییِ کلی بدن مثل قدرت تحمل، استقامت، انعطاف‌پذیری، سرعت، هماهنگی و تعادل است.
درحقیقت، این ورزش ترکیبی از رشته‌های مختلف ژیمناستیک، وزنه‌برداری، تمرینات اینتروال شدت بالا، هوازی، تمرین سرعت و استقامت است.
تاریخچه کراسفیت
مزایای تمرینات کراسفیت
تمرینات قدرتی یکی از اساسی‌ترین مزیت‌های کراسفیت است. پس اگر دنبال بدنی قوی هستید از رشته کراسفیت بهره ببرید. چرا که این ورزش با تقویت عضلات و افزایش استقامت بدن در نهایت منجر به افزیش توان کلی بدن می‌شود.
نکات مهم با کراسفیت این است که عضلات حجم نمی‌گیرد ولی به کاهش وزن شدیدا کمک میکند.
یکی دیگر از جنبه‌های ورزشی کراسفیت، فانکشنال بودن تمرینات است. اگر تمرینات فانکشنال باشد، می‌توان کارهای روزمره را با قدرت بیشتر و بدون خستگی مفرط انجام داد. از آنجایی که تمرینات در کراسفیت شامل حرکات قدرتی است، پس می‌توان از ویژگی فانکشنال بودن آن نیز بهره برد.
تمامی رشته‌های ورزشی در داشتن اندامی متناسب به شما کمک خواهد کرد؛ اما باید در نظر بگیرید که میزان تأثیرگذاری کدام یک از این رشته‌های ورزشی در تناسب اندام نقش بیشتری دارد.
باتوجه به این موضوع، کراس فیت جنبه‌های مختلف ورزشی را شامل می‌شود، از جمله: تمرینات قدرتی، تمرینات هیت و تمرینات هوازی. بنابراین در تناسب اندام هم می‌توان روی این رشته‌ی ورزشی حساب باز کرد.
تمرینات سخت و طاقت‌فرسا در کراس فیت یک تصور اشتباه در بین ورزشکاران حرفه‌ای یا افراد مبتدی است. شاید این تصور به‌خاطر استفاده از وزنه‌های سنگین و تمرینات مختلف باشد، اما در برنامه تمرینی کراس فیت، تمرینات ساده و آرام نیز وجود دارد، از جمله: تمرینات کششی و تعادلی، تمرینات گرم‌کردن و سرد‌کردن. پس شما حین انجام این تمرینات با یک رشته ورزشی انعطاف‌پذیر روبه‌رو هستید که آمادگی جسمانی را نیز افزایش می‌دهد.
نکته: برای کاهش آسیب در تمرینات کششی و انعطاف، می‌توان تمرینات انعطاف پذیری و موبلیتی (دامنه حرکتی و ثبات مفصل) را با هم ترکیب کرد.
یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای کراس فیت، تنوع در تمرینات است. یعنی می‌توان تمرینات هوازی، اینتروال و قدرتی را در یک روز یا به صورت هم‌زمان انجام داد. پس اگر دنبال یک ورزش هیجان‌انگیز هستید، کراسفیت انتخاب خوبی است.
چون می‌توان خلاقانه عمل کرد و با ترکیب حرکات، تمرینات جدیدی طراحی کرد، تمریناتی چون: وزنه‌های آزاد، تمرین با لاستیک، طناب زدن، حمل کیسه‌های شن، کار با حلقه، پرتاب مدیسن بال، تمرینات هیت ایستگاهی یا چالش‌های تعادلی مختلف.
